Festtage Darmgesundheitscheck

Für viele Menschen sind die Festtage eine Zeit voller guter Gesellschaft, guter Erinnerungen und leckerem Essen. Leider kann all dieses köstliche Essen das Verdauungssystem zerstören. Die Gesundheit des Magen- Darmsystems ist von zentraler Bedeutung, um den Körper in Ordnung zu halten. Fast 70 Prozent des Immunsystems ist im Darm untergebracht! Ihr Magen zerlegt die Nahrung, die Sie essen und absorbiert wichtige Nährstoffe, die die Körperfunktionen wie Energieproduktion, Hormonhaushalt, Haut- und Geistesgesundheit sowie die Beseitigung von Abfällen unterstützen.

Probieren Sie diese Tipps für eine bessere Darmgesundheit aus.

Ballaststoffreich essen

Ballaststoffe bewegen Nahrungsmittel durch den Verdauungstrakt, was bedeutet, dass Sie weniger anfällig für Verstopfungen sind. Versuchen Sie, mehr Getreide, Gemüse, Hülsenfrüchte und Obst in Ihre Ernährung einzubauen, um die Verdauung zu fördern.

Es ist wichtig, sowohl unlösliche als auch lösliche Ballaststoffe zu sich zu nehmen, da sie den natürlichen Verdauungsprozess Ihres Körpers auf verschiedene Weise unterstützen. Unlösliche Ballaststoffe tragen dazu bei, dem Stuhl mehr Volumen zu verleihen, während lösliche Ballaststoffe Wasser aufnehmen und wässrigen Stuhl verhindern.

Fetthaltige Nahrungsmittel begrenzen

Fetthaltige und verarbeitete Nahrungsmittel verlangsamen den Verdauungsprozess des Körpers, was zu Verstopfung führen kann. Während Fett ein wichtiger Bestandteil der Ernährung ist, ist die Begrenzung der Aufnahme dieser Lebensmittel eine gute Idee, um einen gesunden Darm zu fördern. Wenn Sie Fleisch konsumieren, entscheiden Sie sich für mageres Fleisch wie Schweinelende und hautloses Geflügel anstelle eines Steaks. Kombinieren Sie es mit ballaststoffreichem Gemüse, das den natürlichen Verdauungsprozess Ihres Körpers fördern kann.

Verarbeitete Lebensmittel sollten ebenfalls vermieden werden, da sie die Auskleidung des Magen-Darm-Trakts entzünden können. Ihr Darm kann was Sie gegessen haben als „Angreifer“ falsch interpretieren. Dies kann eine Entzündungsreaktion auslösen, die dazu führt, dass Ihr Körper mit diesen Lebensmitteln wie mit einer Infektion kämpft.

Genug trinken

Wasser ist für einen gesunden Körper unerlässlich, unabhängig von den Umständen. Ein gesundes Verdauungssystem bildet dabei keine Ausnahme. Ballaststoffe ziehen Wasser in den Dickdarm und sorgen für weichere, voluminösere Stuhlgänge. Der Stuhlgang ist leichter möglich.

Probiotika einbauen

Gesunde Bakterien sind in Ihrem Verdauungstrakt natürlich vorhanden, Menschen, die kürzlich Antibiotika genommen haben oder kürzlich gesundheitliche Probleme hatten, haben möglicherweise nicht die optimale Menge. Wenn Sie die natürliche Produktion von Probiotika in Ihrem Körper mit einem Ergänzungsmittel kombinieren, kann dies verschiedene positive Auswirkungen auf Ihr natürliches Verdauungssystem haben und die Darmgesundheit fördern.

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Wie halten Sie Ihren Darm gesund?

Quellenangabe:

G. Vighi, F. Marcucci, L. Sensi, G. Di Cara, F. Frati. Allergy and the gastrointestinal system. Clin Exp Immunol. 2008 Sep; 153(Suppl 1): 3–6. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2515351/