Es kann manchmal schwierig sein ein Sportprogramm einzuhalten. Auch wenn Sie eine Sportart gefunden haben, die Ihnen besonders Spaß macht, gibt es immer Ablenkungen. Wir haben 5 Tipps für Sie zusammengestellt, wie Sie Fitness-Fehler vermeiden und Ihrem Ziel näher kommen.
Bei Muskelkater spricht man von Dehnungsschmerzen die nach sportlicher Betätigung entstehen. Wenn wir Muskelkater haben tendieren wir dazu, uns einige Tage Ruhe zu gönnen, bis die Muskeln sich erholen. Das kann ein Fehler sein, da Sie den Trainingsprozess unterbrechen! Probieren Sie Muskelkater vorzubeugen indem Sie ausgiebige Dehnungsübungen vor und nach dem Ausgleichssport durchführen. Wenn Sie immer noch Muskelkater haben ändern Sie einige Tage lang Ihre Übungen, um andere Muskelgruppen zu trainieren, bis sich Ihre Muskeln erholen.
Es scheint Ihnen, als würde Ihr Ausgleichssport zu keinem Ergebnis führen
Ihr Körper verändert sich schnell wenn Sie mit Ausgleichssport anfangen. Je länger Sie jedoch die gleiche Sportroutine ausführen, kann es sein, dass die gleiche Wirkung nicht mehr erzielt wird. Lassen Sie sich nicht einschüchtern. Auch sportbegeisterte Leichtathleten haben dieses Problem! Nehmen Sie sich vor die Routine Ihres Ausgleichsportes zu ändern. Bauen Sie Krafttraining, Cardio, Yoga und Dehnübungen in Ihr Sportprogramm ein.
Sie nehmen zu?
Sport regt den Appetit an und wenn Sie nicht aufpassen können Sie zu viele Kalorien einnehmen. Essen Sie kleine Portionen und lassen Sie die Finger von fettigen Lebensmitteln weg. Wählen Sie Lebensmittel die einen hohen Anteil an Ballaststoffen und Proteinen haben, diese stillen den Hunger. Früchte, Gemüse und Vollkorn versorgen Ihren Körper mit allen wichtigen Nährstoffen. Essen Sie 6 kleine Mahlzeiten am Tag. Dies ermöglicht den Stoffwechsel zu erhöhen und regt Ihre Fettverbrennung an!
Sport und Verletzungen
Niemand möchte mit einer Verstauchung oder einer Muskelzerrung Sport treiben. Verletzungen können einfach auftreten wenn Sie nicht die richtige Technik anwenden oder es übertreiben. Wenn Beschwerden auftreten, kontaktieren Sie bitte Ihren Trainer, der Ihnen die richtige Form nochmals zeigt. Wenn Ihnen ein Unfall passiert kontaktieren Sie bitte Ihren Arzt. Dieser informiert Sie über die Länge des Ausfalles und welche Muskelgruppen Sie währenddessen noch trainieren können. Physiotherapie und Dehnübungen sind hervorragend geeignet, um Beschwerden zu reduzieren, die Mobilität und Stärke zu erhöhen und um den Ausgleichssport nicht zu unterbrechen.
Nehmen Sie sich Zeit Sport zu treiben
Ausredefaktoren: die Arbeit, die Kinder zu Hause oder lernen für Tests in der Schule – wir haben alle viel zu tun. Nehmen Sie sich jeden Tag 10 Minuten Zeit um Sport zu treiben. Es erhöht Ihr Energielevel, fördert Scharfsinnigkeit und verbessert die Laune. Aller Anfang ist schwer. Umso länger Sie bei der Sache sind umso einfacher fällt Ihnen Sport und Sie werden von ganz alleine die Zeit dafür finden.
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