Das Herz schlägt 115,000 Mal am Tag.
Das heisst das Herz schlägt mehr als 41,000,000 Mal im Jahr und bis Sie 80 Jahre alt sind wird Ihr Herz mehr als 3 Milliarden Mal. [1] Das Herz arbeitet ununterbrochen und deshalb ist es sehr wichtig sich so gut wie möglich darum zu kümmern. Entdecken Sie 5 einfache Tipps für bessere Herzgesundheit:
Sport treiben ist ein vitaler Bestandteil für die Herzgesundheit. Sport hilft gesunden Blutdruck zu erhalten, reduziert Entzündungen, vermindert Stresshormone die eine negative Auswirkung auf das Herz haben können und steigert HDL Cholesterin (das „gute Cholesterin“). [2] Experten empfehlen mässige Intensität im Sport für mindestens 30 Minuten, fünf Tage die Woche für das Herz.
Essen Sie Fettsäuren
Omega-3 Fettsäuren wirken Wunder im Körper. Diese Fettsäuren helfen Entzündungen zu vermindern, fördern gesunden Blutdruck und reduzieren das Risiko auf Herzerkrankungen. [3] Um es einfach zu sagen, Omega-3 Fettsäuren sind unglaublich vorteilhaft für das Herz. Sie können Fettsäuren durch die Fisch, Oliven Öl, Walnüsse, Bohnen oder Avocados erhalten. Ein einfacher Weg um die vorteilhaften Fettsäuren zu erhalten sind durch ein Omega-3 Fisch Öl Ergänzungsmittel. Ergänzungsmittel für die Herzgesundheit wie Omega-3 Fisch Öl sind ein einfacher Weg um starke, reine Fettsäuren zu erhalten die das Herz nähren.
Schlafen Sie genügend
Zuwenig Schlaf ist für Ihre Gesundheit schädlich, spezielle für Ihr Herz. Studien haben gezeigt dass Leute die jede Nacht nicht genügend schlaf erhalten ein höheres Risiko auf Herz-Kreislauf Erkrankungen eingehen, egal wieviel sie wiegen, wie alt sie sind oder wieviel Sport sie treiben. [4] Die empfohlenen sieben bis acht Stunden Schlaf jede Nacht versichert dass das Herz die Zeit hat sich vom langen Tag zu erholen.
Nutzen Sie Antioxidantien
Antioxidantien spielen eine wichtige Rolle um die allgemeine Gesundheit zu erhalten und sie sind eine extra Unterstützung für die Herzgesundheit. Studien haben gefunden das Antioxidantien wie Vitamin E und C helfen können das Risiko auf koronare Herzerkrankung zu reduzieren. [5] Andere Ergänzungsmittel für die Herzgesundheit wie Coenzym Q10, Alpha Liponsäure, Resveratrol, Traubenkern Extrakt und Niacin sind starke Antioxidantien die gesundes Cholesterin Level und Blutdruck unterstützen und helfen können den Körper vor freien Radikalen zu schützen.
Lachen Sie jeden Tag
Das alte Sprichwort „Lachen ist die beste Medizin“ klingt wahr wenn es zur Herzgesundheit kommt. Wissenschaft zeigt dass das Lachen die Fähigkeit hat gesundes Cholesterin Level zu steigern, Arterien Entzündungen zu reduzieren und Stress zu minimieren. [6] Sich einfach zu bemühen den Humor jeden Tag zu sehen kann dem Herz viel Gutes tun.
References :
1.How Many Times Does Your Heart Beat in a Lifetime. (n.d.). Retrieved July 24, 2015, from Wonderopolis Where the Wonders of Learning Never Cease.
2.Stewart, D. K. (n.d.). Exercise and the Heart. Retrieved July 23, 2015, from Johns Hopkins.
3.Clinic, M. (2014, February 07). Omega-3 in fish: How eating fish helps your heart. Retrieved July 23, 2015, from Mayo Clinic.
4.Foundation, S. (n.d.). How Sleep Deprivation Affects Your Health. Retrieved July 23, 2015, from National Sleep Foundation.
5.Adams, A. K. (n.d.). Antioxidant Vitamins and the Prevention of Coronary Heart Disease. Retrieved July 24, 2015, from American Family Physician.
6.Association, A. H. (2015, June 24). Humor helps your heart? How? Retrieved July 24, 2015, from American Heart Association.