Bitte Weniger Zucker!

Unsere Körper brauchen einfach nicht viel Zucker um optimal zu funktionieren. Eine Studie die im JAMA Internal Medicine veröffentlicht wurde, hat eine Verbindung zwischen Zuckereinnahme und erhöhtem Risiko auf Herz-Kreislauferkrankungen aufgedeckt.(1) Hier sind drei Wege die Ihnen helfen die Zuckereinnahme zu reduzieren und Ihr Herz zu stärken.

1. Entgiftung. Die Einnahme von Zucker steigert die Produktion von Dopamin, der Chemikalie in Ihrem Gehirn die positive Wohlgefühle stimulieren welches zu Zuckerabhängigkeit führen kann. Um diesen physiologischen Effekt zu beenden könnten 30 Tage ohne die Einnahme von Zucker in allen Formen (z.B. Saucen, Getränke, Müsli und Joghurt) für Sie von Vorteil sein. Während dies schwierig sein könnte, kann es einen riesigen Gesundheitsvorteil für Sie sein.

2. Setzen Sie realistische Ziele. Es ist einfach sich zu kritisieren wenn Sie keine sofortigen Ergebnisse sehen. Versuchen Sie sich ein paar kleine und realistische Ziele zu setzen die Sie erreichen können und Sie dann zu Ihrem Endgültigen Ziel bringen. Dies ist ein grossartiger Weg motiviert zu bleiben und die Wahrscheinlichkeit weniger Zucker einzunehmen vergrössert. Es braucht etwas Zeit sich daran zu gewöhnen, seien Sie also nett, lieb und geduldig mit sich selbst. Sie werden es schaffen!

3. Wählen Sie eine Alternative. Anstatt zuckerhaltiges Soda zu trinken, versuchen Sie es mit Früchten, Wasser, Kohlensäurehaltiges Wasser und natürlichem Honig. Wenn Sie Lust auf Süsses haben wie Kuchen und Kekse, ersetzen Sie den Zucker mit Kokosnuss Zucker oder Dattel Zucker. Wenn Sie normalerweise Zucker im Kaffee oder Tee trinken, versuchen Sie es statt dessen mit flüssigem Stevia.

Quellenangabe
1.Quanhe Yang, PhD, Zefeng Zhang, MD, PhD. Added Sugar Intake and Cardiovascular Diseases Mortality Among US Adults. JAMA Intern Med. Published online February 03, 2014.