Omega-3–Fettsäuren liefern Kalorien, um Ihren Körper mit Energie zu versorgen, und haben viele Funktionen in Herz, Blutgefäßen, Lunge, Immunsystem und Hormonsystem. Sie sind wichtig für verschiedene Körperfunktionen und können Körper und Gehirn positiv beeinflussen. Nehmen Sie diese Lebensmittel in Ihren wöchentlichen Speiseplan auf, um mit leckeren Omega-3 versorgt zu sein!
Meeresfrüchte
Verschiedene Fischarten und andere Unterwasserlebewesen haben natürlich vorkommende Omega-3-Fettsäuren, darunter:
- Makrele
- Lachs
- Hering
- Sardinen
- Sardellen
- Austern
Schalentiere gehören zu den nahrhaftesten Lebensmitteln, die Sie essen können. Makrele und Lachs sind reich an verschiedenen Nährstoffen. Lachs ist besonders nahrhaft, da er wichtige Proteine, Vitamine und Mineralien enthält. Sardinen und Sardellen sind sehr kleine, fettige Fische, die ebenfalls eine wichtige Nährstoffquelle für Ihren Körper sind.
Walnüsse
Neben natürlich vorkommenden Omega-3-Fettsäuren sind Walnüsse mit Vitaminen und Mineralstoffen gefüllt, die für den Körper bei der Durchführung verschiedener natürlicher Prozesse wichtig sind.
Leinsamen
Leinsamen sind kleine Samen, die oft gemahlen oder zur Herstellung von Leinsamenöl verwendet werden. Obwohl sie klein sind, kommen sie natürlich in Omega-3-Fettsäuren und anderen Vitaminen und Nährstoffen vor, die die allgemeine Gesundheit unterstützen.
Chia Samen
Chia-Samen stellen nicht nur grünes Fell für die Tonfiguren Ihrer Kindheit her, sie können auch eine gesunde Ergänzung Ihrer Ernährung sein. Viele glauben, dass Chiasamen ihren Ursprung in Mittelamerika hatten, wo sie in der alten aztekischen Ernährung eine wichtige Rolle spielten.
Chia-Samen mit natürlich vorkommenden Omega-3-Fettsäuren können roh oder in Ihre Lieblingsgerichte wie Joghurt, Smoothies, Müsli und vielem mehr eingearbeitet werden.
Schauen Sie sich dieses köstliche Weizengras & Samen-Smoothie-Rezept mit Chiasamen an!
Rezept:
Weizengras & Samen Fusion Smoothie
Zutaten:
1 TL BareOrganics Weizengras Pulver
1/2 Tasse Spinat
1 Tasse gefrorene Ananas
1 EL. Limettensaft
1/2 Banane
1/4 Tasse Apfelsaft
1/2 Tasse grüne Eiswürfel
Zubereitung:
- Gießen Sie alle Zutaten in einen Mixer.
- Gut vermischen.
- Genießen!
Was ist Ihre Lieblingsmethode, Omega-3-reiche Lebensmittel in Ihre Ernährung zu integrieren?