Viele Leute leiden an Muskelkater (DOMS oder verzögert auftretende Muskelschmerzen). Zuviel Sport, nach Übungen nicht Ausdehnen und nicht genügend Wasser trinken oder ungesunde Nahrungsmittel können Muskelkater verursachen. Diese Woche sprechen wir über Muskelkater und drei Nahrungsmittel die DOMS lindern.
DOMS (verzögert auftretende Muskelschmerzen) ist das Resultat von winzigen Rissen in den Muskelfasern welche durch intensives Workout entstehen. Der Grund wieso es verzögert wird, ist weil es normalerweise erst nach ein paar Tagen nach dem Workout auftritt. Der Schmerz von DOMS kann auch chronische Muskelschmerzen, Muskelkrämpfe und sogar eingeschränkte Bewegung verursachen.
Nahrungsmittel um Entzündungen zu bekämpfen
Die Entzündungsreaktion ist ein Prozess der entsteht wenn Ihr Körper das Bedürfnis hat sich zu schützen. Während der Erholung senden Ihre Muskeln Ihrem Körper Warnsignale worauf sich eine Entzündung entwickeln kann. Nahrungsmittel die Entzündungen bekämpfen um Muskelkater zu reduzieren sind: Fetthaltige Fische, Vollkorn, grünes Blattgemüse, Milchprodukte, würzige Paprikaschoten, Ingwer und Kurkuma.
Nahrungsmittel die Beschwerden & Schmerzen lindern
Gewichtheben kann Muskelkater verursachen aber noch schlimmer sind die Gelenkverletzungen die es im Gegensatz zu anderen Sportarten verursachen kann. Eine Ernährung die eine ausgeglichene Balance von Omega-3 und Omega-6 Fettsäuren enthält, hilft Muskelkater und Schmerzen zu reduzieren und unterstützt die Wiederherstellung von verletztem Gewebe. Nahrungsmittel die Gelenkschmerzen bekämpfen sind: Samen, Nüsse, Soja, wilder Reis und Bohnen.
Nahrungsmittel um die Muskelerholung zu stimulieren
Verletzte Muskeln und Weichgewebe braucht eine lange Erholungszeit. Um den Erholungsprozess zu verbessern und Schmerzen durch DOMS zu reduzieren essen Sie eine Post-Workout Mahlzeit die im Verhältnis 3:1 Kohlenhydraten zu Protein ist. Dis ist ideal um Post-Workout Beschwerden und Schmerzen zu vermindern. Mischen Sie gefrorene Früchte, Kokosnusswasser und Proteinpulver für ein Post-Workout Smoothie welches die Erholung verbessert und Muskelstärke erhält!
Wir möchten dass sich alle unsere BIOVEA Kunden schnell von einem intensiven Workout erholen. Für Leute die extra Hilfe benötigen, sind Ergänzungsmittel wie Creadrene®, Noxadrene® und Enraged Rebirth™ hilfreich, diese steigern die Testosteron Produktion, fördern Muskelstärke, unterstützen ausgeglichene Laune und verbessern die Muskelerholung.