5 Gewohnheiten, die Ihre Schlafqualität beeinflussen könnten | Schlaftipps

Schlafmangel hat viele potenzielle Nebenwirkungen, die von Reizbarkeit bis hin zu einer negativen Auswirkung auf Ihr allgemeines Wohlbefinden reichen. Hier sind einige der häufigsten Fehler, die sich auf die Schlafqualität auswirken können. Befolgen Sie diese Schlaftipps und wachen Sie erholt auf.

Wach im Bett liegen

Wenn Sie nachts wach im Bett liegen, können Sie beginnen, Ihr Bett mit Stress und der Unfähigkeit einzuschlafen, zu verbinden.

Tipp: Statt Schäfchen zu zählen, stehen Sie lieber auf und probieren Sie eine entspannende Aktivität wie Lesen oder Stretching um wieder einzuschlafen.

Das Schlafzimmer als Wohnzimmer nutzen

Viele von uns scrollen gedankenlos durch unsere Telefone und warten auf den Schlaf. Schlimmer ist, dass viele Menschen Fernseher, Laptops und Tablets in Reichweite haben. Einige Leute essen sogar eine oder zwei Mahlzeiten im Bett!

Den ganzen Tag im Bett verbringen, klingt zwar entspannend, kann jedoch Ihrem Schlaf schaden. Wenn Sie Ihre wachen Stunden im Bett verbringen – einem Ort, an dem Sie schlafen sollten – angeregt durch verschiedene Geräte, kann Ihr Gehirn Ihr Schlafzimmer als einen Ort betrachten, an dem Sie wach sein sollten.

Tipp: Um Abhilfe zu schaffen, entfernen Sie die gesamte Elektronik aus dem Schlafzimmer und schaffen Sie ein entspannendes Refugium, in dem Sie einschlafen können.

Weniger schlafen, wenn Sie beschäftigt sind

Die Menschen sind heute so beschäftigt wie nie zuvor und folglich bleibt der Schlaf auf der Strecke. Jüngsten Daten zufolge schläft der durchschnittliche Erwachsene jede Nacht 6.8 Stunden anstatt der empfohlenen sieben bis neun.

Wir sind alle sehr beschäftigt und es ist leicht, zusätzliche Zeit für unsere Aufgaben zu finden, indem wir uns entschließen, einfach weniger zu schlafen. Leider wirkt sich Schlafmangel auf die Wachqualität aus. Wenn wir nicht ausreichend Schlafen, können wir uns müde und unaufmerksam fühlen und nur noch an die nächste Schlafgelegenheit denken.

Tipp: Versuchen Sie, jede Nacht zwischen sieben und neun Stunden zu schlafen. Planen Sie Ihre Tage stundenweise, sodass Sie alle Dinge erledigen können und ausreichend Schlaf gekommen.

Vor dem Schlafen Sport treiben

Für 30 Minuten jeden Tag zu trainieren ist nie eine schlechte Idee, aber Sie möchten vielleicht Ihre abendliche Trainingsroutinen überdenken. Wenn Sie sich am Abend für einen Lauf entscheiden, kann es Sie daran hindern sich vor dem Schlafengehen zu entspannen.

Tipp: Minimieren Sie kräftige Übungen kurz vor dem Zubettgehen und versuchen Sie stattdessen ruhigere, entspannende Aktivitäten zu wählen, die Ihnen helfen, sich sowohl geistig als auch körperlich auf den Schlaf vorzubereiten.

Ständig Ihre Schlafenszeit wechseln

Ihr Körper verfügt über eine natürliche Uhr, die als circadianer Rhythmus bezeichnet wird. Das Umstellen der Schlafzeiten kann dies negativ beeinflussen. Wenn Sie zu Bett gehen und jeden Tag zu einer anderen Zeit aufwachen, wird Ihr Körper Schwierigkeiten haben, zu bestimmen, wann er sich müde fühlen soll.

Tipp: Halten Sie Ihren Schlafplan konstant, indem Sie zu Bett gehen, wenn Sie sich müde fühlen, und einen Alarm einstellen, bei dem Sie jeden Morgen um dieselbe Uhrzeit aufwachen.

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Referenz:

https://www.dreams.co.uk/sleep-matters-club/data-shows-a-shocking-worldwide-lack-of-sleep/