Tipps, wie man gesunde Gewohnheiten zur zweiten Natur macht

Wie viele Menschen auf der ganzen Welt haben Sie möglicherweise einen Neujahrsplan festgelegt oder sind zumindest in das Jahr 2020 eingetreten, um ein oder zwei neue gesunde Gewohnheiten zu entwickeln und aufrechtzuerhalten. Leider haben zu dieser Jahreszeit viele Menschen ihre gut gemeinten Pläne wie Abnehmen oder gesünderes Essen aufgegeben und halten sie für zu schwierig oder unerreichbar.

Wir sind hier, um Sie zu ermutigen, es erneut zu versuchen und diese praktischen Tipps zu verwenden, um Ihre gewünschten gesunden Gewohnheiten so weit beizubehalten, dass sie zur zweiten Natur werden.

Restrukturiere dein Leben

Das klingt entmutigend, aber um ein neues Verhalten erfolgreich zu wiederholen und zu übernehmen, müssen Sie andere Bereiche Ihres Lebens minimieren, die zu Reibungen zwischen Ihrer neuen gewünschten und Ihrer alten Gewohnheit führen können. Indem Sie in Ihrem Leben Platz für etwas schaffen, von dem Sie wissen, dass es Ihnen langfristig zugute kommt, geben Sie sich eine bessere Chance, die neue gesunde Gewohnheit beizubehalten. Mit Wiederholung und Beständigkeit wird diese neue Aktion die alte auslaufen lassen, automatisch werden und sich im Laufe der Zeit in Ihre neue Routine verwandeln.

Geben Sie Ihre Absicht an

Einer Studie zufolge war die Wahrscheinlichkeit, dass die Teilnehmer diese Absichten umsetzen, um 55 Prozent höher als bei denen, die dies nicht taten. Implementierungsabsichten geben an, welche Aktion Sie ausführen möchten und was Sie tun werden, um dies zu erreichen.

Anstatt zu sagen, dass Sie 30 Minuten lang laufen, versuchen Sie beispielsweise: „Ich werde dienstags und donnerstags um 6:30 Uhr 30 Minuten lang auf dem Laufband im Fitnessstudio laufen.“

Versuchen Sie es mit Gewohnheitsstapelung

Das Stapeln von Gewohnheiten ist ein effizienter Weg, um eine mühelose, vielleicht sogar zeitsparende Routine zu erstellen. Anstatt Zeit und Ort als Anhaltspunkt für ein bestimmtes Verhalten zu verwenden, verknüpft diese Methode eine vorhandene Gewohnheit in Ihrer Routine mit einer neuen.

Wenn Sie sich beispielsweise häufig sagen, dass Sie nach einem einstündigen Training auf dem Ellipsentrainer fernsehen, aber häufig die elliptische Komponente überspringen, versuchen Sie, diese Gewohnheiten zu stapeln, indem Sie während des Trainings fernsehen. Auf diese Weise stellen Sie sicher, dass Sie diese positive Angewohnheit in etwas integrieren, das Sie täglich tun, und sparen Ihnen wahrscheinlich insgesamt Zeit!