Beugen Sie Gewichtszunahme vor

Mit zunehmenden Alter tendieren wir zur Gewichtszunahme. Das zugenommene Gewicht kann im Alter schwerer abgenommen werden. Die Forschung untersucht gerade diesen Prozess. Laut dem New England Journal of Medicine ist die Kombination aus Ernährung und Lebensstil Gewohnheiten der Schlüssel um über die Jahre das Gewicht zu halten.

Das “Geheimnis” dünn zu bleiben

Das Gewicht in erster Linie gleich zu halten ist einfacher als später Gewicht zu verlieren. Um diese These zu rechtfertigen, haben Forscher eine Studie durchgeführt.

Am Anfang der Studie gaben 120,877 gesunde Personen Ihr Gewicht und Größe an sowie Informationen zu Ihrer Ernährung und Lebensstil. Die Informationen wurden alle 4 Jahre lang im Gesamtzeitraum von 12-20 Jahren aktualisiert. Die Teilnehmer gaben an in Ihrer Freizeit Fern zu sehen, zu Rauchen, wenig Schlaf zu bekommen und Alkoholgenuss sei vorhanden.

Essen Sie bewusster

Alle Teilnehmer nahmen in jedem Intervall von 4 Jahren ca 1.5kg zu—das sind 30kg auf 20 Jahre gesehen. Ernährung und Lebensstil spielten bei der Gewichtszunahme von Männern und Frauen eine große Rolle.

Die Teilnehmer die eine schlechte Ernährung hatten nahmen mehr zu im Vergleich zu Personen die sich gesund ernährten.

“Aufgrund unseres Befundes empfehlen wir weniger Kalorien zu konsumieren dies könnte am effektivsten in der heutigen Zeit sein, den viele Nahrungsmittel und Getränke haben versteckte Zucker und Fette,” erläuterten die Forscher.

Die Kombination die wirkt

Die Forschung enthüllte folgende Lebensstilfaktoren, die sich auf unser Gewicht auswirkt:

• Erhöhte Bewegung wurde mit weniger Gewichtszunahme in Verbindung gebracht
• Erhöhter Alkoholgenuss wurde mit Gewichtszunahme assoziiert.
• Weniger als 6 Stunden Schlaf am Tag oder mehr als 8 Stunden Schlaf wurde ebenso mit Gewichtszunahme in Verbindung gebracht
• Viel Fernsehen in der Freitzeit wurde mit Gewichtszunahme assoziiert.
• Raucherentwöhnung resultierte erst mit leichter Gewichtszunahme balancierte sich jedoch im nächsten Jahr aus.

Hier ist eine Vergleichsliste die Ihnen hilft Ihr Gewicht zu halten:

• essen Sie mehr Vollkorn, Gemüse, Nüsse und Joghurt
• essen Sie weniger Kartoffeln, rotes Fleisch, Zucker und raffiniertes Getreide
• treiben Sie mehr Sport
• trinken Sie weniger Alkohol
• schlafen Sie 6-8 Std. jede Nacht
• schauen Sie weniger Fernseh

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Quellenangabe
1.N Engl J Med 2011;364:2392–404