5 Bewegung in der Schwangerschaft

Schwangerschaft ist eine aufregende Zeit, die den Körper vielseitig verändert. Es ist auch eine sehr heikle Zeit, da Sie alles für zwei tun, dazu gehört auch Bewegung!

Bewegung während der Schwangerschaft kann eine Reihe von gesundheitlichen Vorteilen für Sie und Ihr Baby bringen aber es ist wichtig, Workout-Methoden zu wählen die sicher sind, um Komplikationen oder Verletzungen zu verhindern. Unten sind 5 Bewegungsmöglichkeiten für jedes Fitness Level in der Schwangerschaft.

Hinweis: Bevor Sie irgendwelche Fitness-Programme beginnen, konsultieren Sie bitte einen Arzt, der Ihre Schwangerschaft und individuellen Bedürfnisse kennt.

1. Schwimmen

Workouts im Wasser wie Schwimmen und Wasser-Aerobic sind eine hervorragende Wahl während der Schwangerschaft. Im Wasser wiegen Sie nur ein Zehntel des herkömlichen, was die Bewegungen viel einfacher macht. Es ist auch sanft für die Gelenke und kann helfen, Übelkeit und Schmerzen zu lindern!

2. Indoor-Radfahren

Cardio auf einem stationären Fahrrad kann Sie zum Schwitzen bringen, ohne Ihre Gelenke zu sehr zu belasten. Achten Sie jedoch darauf, Ihre Grenzen zu kennen und auf gemäßigte körperliche Anstrengung bei Sprints- und Hügelprogrammen, um nicht zu überhitzen.

3. Gewichtstraining

Das Heben von Gewichten während der Schwangerschaft gibt Kraft und baut Muskeln auf. Allerdings ist es unglaublich wichtig, sich auf langsame, kontrollierte Bewegungen zu konzentrieren und nicht über die Fähigkeiten hinauszuheben, besonders bei fortschreitender Schwangerschaft.

4. Pilates

Obwohl nicht alles im Pilates für Schwangere ideal ist, gibt es viele Übungen und Philosophien die Ihnen helfen fit für zwei zu bleiben. Pilates für Schwangere konzentriert sich auf die Stärkung der Rumpfmuskulatur und Haltung, die bei Rückenschmerzen helfen können.

5. Power Walking

Ein flotter Spaziergang ist eines der am meist zugänglichen, schlagfesten Trainingseinheiten, der leicht in fast jeden alltäglichen Zeitplan eingearbeitet werden kann. Spaziergänge um die Nachbarschaft (und sogar leichtes Joggen im ersten Trimester) kann die Herzfrequenz erhöhen, ohne den Körper zu sehr zu belasten.

Alle diese Optionen sind ideal um während der Schwangerschaft fit und gesund zu bleiben aber achten Sie darauf, Ihren Arzt im Voraus zu konsultieren. Und wenn Sie denken, dass Sie einen kleinen zusätzlichen Antrieb für Ihre tägliche Routine benötigen, klicken Sie hier.