Kalorien Zählen: Wieviele Kalorien sollten Sie essen?

Ob Sie sie zählen, sie einschränken oder einfach tun wie wenn sie nicht existieren würden, Kalorien sind ein wesentlicher Bestandteil des Lebens.

Kalorien sind aber nicht nur ein Bestandteil unseres Lebens: Unser Leben ist von Kalorien abhängig. Wir brauchen Kalorien zum Rennen, Springen, Atmen, Denken und im Grunde genommen für alles. Wenn wir mehr Kalorien einnehmen als wir brauchen, werden diese Kalorien jedoch als Fett gelagert und setzt sich am Bauch fest. Unsere Kalorien Einnahme hängt direkt mit unserem Körpergewicht zusammen und macht es daher sehr wichtig dass man darauf achtet wieviele Kalorien man einnimmt.

Die Wissenschaft hinter dem Kalorien Zählen und Gewicht kann verwirrend sein. Hier sind drei einfache Schritte um festzustellen was Ihre tägliche Kalorien Einnahme sein sollte und was Sie tun können um Ihr Gewichtsziel zu erreichen.

Schritt 1: Stellen Sie Ihren BMR fest

BMR (basale Stoffwechselrate) ist das Minimum von Kalorien die Ihr Körper braucht um am Leben zu bleiben und zu funktionieren. Ihr BMR ist die Menge von Kalorien die Ihr Körper während normalen Körperfunktionen wie Atmen oder der Durchblutung verbrennt. BMR ist die Menge von Kalorien die Ihr Körper auch verbrennen würde wenn Sie den ganzen Tag im Bett liegen würden. Dies ist wie Sie Ihren BMR feststellen können:

Frauen:
BMR = 655 + (9.6 x Gewicht in Kilo) + (1.8 x Grösse in cm) – (4.7 x Alter in Jahren)

Männer:
BMR = 66 + (13.7 x Gewicht in Kilo) + (5 x Grösse in cm) – (6.8 x Alter in Jahren)

Schritt 2:Messen Sie Ihr Aktivitätslevel

Die meisten von uns liegen nicht den ganzen Tag im Bett und deshalb ist es wichtig je nach unserem Aktivitätslevel zu essen. Wählen Sie die Aussage die am besten auf Sie trifft um Ihr Aktivitätslevel zu messen.

Bewegungsarm (Minimal oder keine Bewegung) 1.2
Leicht aktiv (Leichte Bewegung 1 bis 3 Tage pro Woche)1.3
Mässig aktiv(Mässige Bewegung 3 bis 5 Tage pro Woche) 1.5
Sehr aktiv (Anstrengende Sportübung 6 bis 7 Tage pro Woche) 1.7
Extrem aktiv (Sehr anstrengende Sportübung 7 Tage pro Woche) 1.9

Schritt 3: Stellen Sie fest wieviele Kalorien Sie essen sollten

Um heraus zu finden wieviele Kalorien Sie einnehmen sollten geben Sie Ihr Level der täglichen Aktivität ein:

Ihre BMR x Aktivität Level = Kalorien Einnahme

Diese Nummer zeigt Ihnen ungefähr wieviele Kalorien Ihr Körper verbrennt wenn Sie die körperliche Aktivität mit zählen. Wenn Sie diese Menge an Kalorien täglich einnehmen, werden Sie Ihr momentanes Gewicht behalten. Wenn Sie jedoch an Gewicht zu- oder abnehmen möchten, sollten sie die Einnahme von Kalorien um 20 bis 40 % je nach Ihrem Gewichtsziel steigern (für Gewichtszunahme) oder verringern (für Gewichtsabnahme). Fitness Experten empfehlen jedoch dass Frauen nicht weniger als 1200 Kalorien und Männer nicht weniger als 1800 Kalorien pro Tag einnehmen sollten.

Die Kontrolle der Kalorien Einnahme ist eine der besten Methoden für die Gewichtskontrolle. Es ist auch sehr wichtig dass viele Micro- und Macronährstoffe in der Nahrung ist um zu versichern dass Ihr Stoffwechsel unterstützt wird und der Körper die wesentlichen Nährstoffe erhält die er braucht um gut auszusehen und sich gut zu fühlen.

Reference
1.http://www.bmi-calculator.net/bmr-calculator/bmr-formula.php