Omega-3 und Herzgesundheit

Mehrere neue Studien haben gezeigt dass Omega-3 Fettsäuren das Risiko auf eine Herzerkrankung reduzieren kann. Eine Analyse von 11 klinischen Untersuchungen die im Journal of Nutrition veröffentlicht wurde deutet darauf hin, dass Omega-3 die Blutwerte des Homocystein reduzieren kann, welches ein entscheidender Faktor von Herzerkrankungen ist.

Homocystein ist eine Aminosäure die im Blut von Folsäure und Vitamin B6 und B12 versorgt wird. Niedrige Werte dieser Nährstoffe können mit hohen Homocysteinwerten in Zusammenhang gebracht werden welche mit einem erhöhten Herzerkrankungsrisiko, Schlaganfall und Thrombose zusammenhängen.

Die Analyse hat auf Daten von 11 Studien mit 702 Teilnehmern geachtet. Es ging um den Zusammenhang zwischen Omega-3 Fettsäuren (kommt in Fischöl vor) und Homocysteinwerten. Die Menge von Omega-3 Öl das benutzt wurde war zwischen 0,2 bis 9 g pro Tag über eine Zeit von 6 bis 48 Wochen. Das Alter der Teilnehmer war zwischen 30 und 70 Jahren und die meisten hatten Diabetes oder eine Herzerkrankung. Die Studie hat gezeigt dass Omega-3 Fettsäuren im Gegensatz von Placebo die Homocysteinwerte im Blut bedeutsam reduziert haben.

Zusätzlich zu der Kontrolle der Homocysteinwerte können Sie auch diese Tips versuchen um Ihr Herz gesund zu behalten.

• Nehmen Sie ab. Übergewicht erhöht das Risiko auf hohen Blutdruck und Diabetes.
• Kontrollieren Sie Ihren Blutdruck. Durch hohen Blutdruck muss das Herz mehr arbeiten um das Blut zirkulieren zu lassen. Es ist auch ein Risikofaktor für einen Schlaganfall, Herzinfarkt und Diabetes.
• Essen Sie richtig. Eine Ernährung, reich an Früchten, Gemüse und Vollkorn kann den Blutdruck und das Gewicht niedrig halten.
• Treiben Sie täglich Sport. Es wird empfohlen dass Erwachsenen mindestens eine halbe Stunde pro Tag Sport treiben.
• Nicht Rauchen. Aufhören zu Rauchen kann das Risiko auf Herzerkrankungen und Atemwegerkrankungen bedeutsam reduzieren.
• Nehme Sie Ergänzungsmittel ein. Eine B-Komplex oder Fischöl Ergänzung kann helfen die Homocysteinwerte und das Risiko auf Herzerkrankungen und einen Schlaganfall zu reduzieren.

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Quellenangabe
1.J Nutr 2011;doi:10.1016/j.nutr.2010.12.011