Haben Sie Schwierigkeiten hartnäckige Fettpolster loszuwerden?

Das letzte bisschen Fett am Bauch abzunehmen kann frustrierend sein. Anstatt jeden Morgen aufzustehen und sofort Crunches durchzuführen, stellen wir Ihnen hier einige einfache Techniken vor, die Ihre Bauchfettpolster zum schmelzen bringen.

Genießen Sie eine Tasse Tee

Grüner Tee beinhaltet eine Komponente namens Catechin. Klinische Studien bewiesen, dass diese Antioxidantien Fettpolster am Bauch reduzieren. In einer Studie mit 240 Teilnehmern, bestehend aus Frauen und Männern, die Catechin konsumierten obwohl die Ernährung nicht umgestellt wurde, resultierte in erhöhter Gewichtsabnahme und Körperfettverlust besonders um die Bauchgegend.(1)

Ganz Körper Übungen

Bauchfett kann nicht reduziert werden indem Sie sich nur auf die Bauchregion konzentrieren. Es ist wichtig den ganzen Körper in Form zu halten, jedes Körperteil muss gleichermassen trainiert werden. Zum Beispiel: wenn Sie 100 Crunches jeden Tag durchführen, können Sie starke Bauchmuskeln verspüren. Meist verstecken sich diese jedoch unter einer Fettschicht. Ernähren Sie sich gesund und probieren Sie gesamt Körperworkouts 2-3x wöchentlich durchzuführen. Bauen Sie Krafttraining in Ihre Routine ein um eine athletische Figur und mehr Muskeldefinition zu erhalten.

Nutzen Sie Zucker in Maßen

Zucker hat viele Namen, wie Fructose (Fruchtzucker), Sucralose, und Glucose. Gefunden in Brot, Aufstrichen, Dips, Dressings und so ziemlich allen Lebensmitteln, die Sie kaufen können, begünstig es die Gewichtszunahme. Studien haben gezeigt, dass Zucker und Fruchtzucker in vielen Lebensmitteln unter dem Namen Fructose-Glucose-Sirup gefunden wird. Es begünstigt im Vergleich zu anderen Zuckerarten erhöht die Gewichtszunahme.(2) Versuchen Sie, einen Alternativ Zucker, wie natürlichen Honig. Dies kann Ihre süßen Gelüste befriedigen und Ihre allgemeine Gesundheit und Wohlbefinden steigern.

Nehmen Sie sich Zeit um zu entspannen

Stressbedingte Symptome erhöhen die Produktion des Hormons Cortisol. Während Stress eine normale Körperfunktion ist, kann es auf längeren Zeitraum gesehen mehr Cortisol ausschütten und somit Appetit und Bauchfett begünstigen. Stress kann außerdem die Muskelmasse verringern, Libido senken und die Knochendichte reduzieren.(3) Nehmen öfters Bäder um sich zu entspannen, gehen Sie spazieren oder meditieren Sie.

Quellenangabe
1. Hase T, Nagao T. A green tea extract high in catechins reduces body fat and cardiovascular risks in humans. Obesity (Silver Spring). 2007 Jun;15(6):1473-83.

2. Schwarz, Jean Marc, Stanhope, Kimber L. Consuming fructose-sweetened, not glucose-sweetened, beverages increases visceral adiposity and lipids and decreases insulin sensitivity in overweight/obese humans. Clin Invest. 2009;119(5):1322–1334.Volume 119, Issue 5 (May 1, 2009).

3. Epel ES, McEwen B. Stress and body shape: stress-induced cortisol secretion is consistently greater among women with central fat. Psychosom Med. 2000 Sep-Oct;62(5):623-32.