Schauen Sie sich einige der einfachsten Methoden an, mit denen wir Ihren Körper 2019 dabei unterstützen konnten, ein langes und gesundes Leben zu führen.
1. Essen wie ein Okinawan
Die Okinawa-Diät basiert auf den Traditionen der Bewohner der Ryukyu-Inseln in Japan. Die durchschnittliche Lebenserwartung ist in den verschiedenen Ländern sehr unterschiedlich und die Insel ist keine Ausnahme. In Japan beträgt die durchschnittliche Lebenserwartung 84 Jahre – und es wird erwartet, dass fünfmal so viele Okinawans bis zu 100 Jahre alt werden als ihre Amtskollegen in anderen Regionen des Landes.
Viele glauben, ihr Geheimnis für ein langes Leben liege in ihrer Ernährung, zu der eine Vielzahl bunter Obst- und Gemüsesorten gehören. Fleisch, Meeresfrüchte, Getreide und Milchprodukte sind in der Regel begrenzt, wenn sie überhaupt verzehrt werden.
2. Verbringen Sie mehr Zeit draußen
Laut einer durchgeführten Studie von der Universität von Exeter aus dem Jahr 2019 ist die Wahrscheinlichkeit, dass Menschen, die mindestens 120 Minuten (oder zwei Stunden) pro Woche in der Natur verbringen, kündigen eine viel besere psychishe Gesundheit und Wohlzustand an eindeutig höher als diejenigen, die keine Zeit in der Natur verbringen überhaupt während einer durchschnittlichen Woche.
Auf der ganzen Welt gibt es eine wachsende Bewegung, die diese Vorstellung unterstützt, dass regelmäßiger Kontakt mit der Natur sowohl die körperliche als auch die geistige Gesundheit verbessert. In Japan zum Beispiel ist das „Waldbaden“ die übliche Praxis, lange Waldspaziergänge zu unternehmen. Dutzende von Studien haben sich mit den positiven Auswirkungen befasst. Eine weitere gute Nachricht: Der Studie zufolge wird jede Art von Außenumgebung ausreichen. Die Vorteile sind nicht nur darauf beschränkt, Zeit in einem Wald zu verbringen.
3. Schauen Sie auf die helle Seite
Frühere Forschungen haben gezeigt, dass ein Optimist eine längere Lebensdauer haben kann. Es gibt zwar keinen einheitlichen Ansatz für einen glücklicheren und gesünderen Lebensstil, aber Sie können einige einfache Änderungen in Ihrem Alltag vornehmen, die Ihnen helfen, sich glücklicher und gesünder zu fühlen.
4. Schlaf ein bisschen … aber nicht zu viel
Der natürliche Schlaf-Wach-Zyklus des Körpers ergibt sich aus dem Tagesrhythmus, der in der heutigen geschäftigen Welt von seiner Achse abgeworfen werden kann. Schlafmangel oder zu viel davon hat viele potenzielle Nebenwirkungen, die von Reizbarkeit bis zu negativen Auswirkungen auf Ihr gesamtes Wohlbefinden reichen. Daher ist es wichtig, jede Nacht zwischen 6 und 8 Stunden anzustreben.
5. Nehmen Sie mindestens 4.400 Schritte pro Tag
Im Jahr 2019 wurde die Geschichte der alten Frauen entlarvt, die behauptete, wir müssten alle 10.000 Schritte pro Tag gehen. Untersuchungen zufolge hatten diejenigen, die mindestens 4.400 Schritte pro Tag unternahmen, eine um 41% niedrigere Sterblichkeitsrate als diejenigen, die nur 2.700 Schritte gingen. Darüber hinaus haben sich die Vorteile des Gehens nach 7.500 Schritten erhöht!
Welche Wellnesslektionen von 2019 planen Sie für 2020?
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