Schlafzyklus mit diesen 4 einfachen Tipps neu starten

Der natürliche Schlaf-Wach-Zyklus des Körpers ergibt sich aus dem Tagesrhythmus, der in der heutigen Welt von seiner Achse abgeworfen werden kann. Schlafmangel hat viele mögliche Nebenwirkungen, die von Reizbarkeit bis zu einer negativen Auswirkung auf Ihr gesamtes Wohlbefinden reichen.

Verwenden Sie diese einfachen Tipps, um Ihren Schlafzyklus auf natürliche Weise neu zu starten, damit Sie erfrischt aufwachen können.

1. Blaulicht in der Nacht ablehnen

Unsere Welt besteht aus Bildschirmen, die blaues Licht aussenden, wodurch der Schlaf-Wach-Zyklus aus dem Kurs geraten kann. Auch wenn unser Körper das Ende des Tages auf natürliche Weise erkennt und ihn blauem Licht aussetzt, das von unseren Telefonen, Computern, Fernsehgeräten und anderen Geräten ausgeht, kann dies ihn verwirren.

Sie können Ihren Schlafzyklus neu starten, indem Sie Bildschirme mindestens zwei Stunden vor dem Schlafengehen meiden und weichere Lichtquellen wie Kerzen verwenden oder in eine gelbe Brille investieren, die dazu beiträgt, das blaue Licht von allen Quellen zu filtern – selbst fluoreszierende Deckenleuchten.

2. Minimieren Sie Ihre Abendessenportionen

Es ist möglicherweise nicht die beste Idee, Ihre größte Mahlzeit zu sich zu nehmen, bevor Sie sich für die Nacht zur Ruhe setzen. Nach traditioneller ayurvedischer Überzeugung, die darauf hindeutet, dass wir nach unserer inneren Uhr essen, sollte das Mittagessen die größte Mahlzeit sein, gefolgt von einem kleineren Abendessen.

Wenn Sie zum Abendessen eine kleinere Portion essen, kann der Darm eine vernünftigere Menge an Nahrung verdauen und die notwendigen chemischen Prozesse einleiten, die für eine erfolgreiche Ruhephase erforderlich sind.

3. Verbringen Sie mehr Zeit im Freien

Ohne regelmäßigen Kontakt mit natürlichem Licht kann stumpfes, fluoreszierendes Licht die innere Uhr des Körpers verwirren. Aus diesem Grund ist es wichtig, den ganzen Tag über Aktivitäten im Freien zu berücksichtigen, da ein längerer Kontakt mit natürlichem Licht dazu beitragen kann, den Schlafzyklus neu zu starten. Dies kann so einfach sein wie die Planung von Besprechungen bei der Arbeit anstatt in einem traditionellen Konferenzraum, ein Mittagessen im Freien oder einen Spaziergang nach dem Abendessen.

Ein zusätzlicher Vorteil ist, dass durch die Einbeziehung von Aktivitäten im Freien auch die geistige Gesundheit gefördert werden kann, wodurch die mit Stress verbundenen Gefühle gemindert werden und ein besserer Schlaf unterstützt wird.

4. Unterstützen Sie Ihre Melatonin-Produktion mit Nahrungsergänzungsmitteln

Melatonin ist ein natürliches Schlafhormon, das im Körper vorkommt. Es reguliert die biologische Uhr des Körpers und lässt Sie wissen, wann es Zeit ist, ein Auge zu verschließen. Die Ergänzung der natürlichen Melatoninproduktion Ihres Körpers kann Ihrem Körper helfen, die Schlafenszeit zu erkennen und einen gesunden Schlaf zu fördern.

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