4 einfache Möglichkeiten, Achtsamkeit jeden Tag zu üben

Was ist Achtsamkeit?

Wir leben in einer verrückten Welt, in der unsere Aufmerksamkeit oft in mehrere Richtungen gerzerrt wird. Dies kann für Ihren Geist schwierig sein, das Geschehen zu begreifen und die Fähigkeit einschränken, sich auf eine Angelegenheit vollständig zu konzentrieren.

Achtsamkeitsübungen verschaffen Abhilfe. Wenn Sie Achtsamkeit üben, konzentrieren Sie sich darauf, vollständig präsent zu sein, sich dessen bewusst zu sein, wo Sie sich befinden und was Sie tun, ohne sich überfordert zu fühlen.

Wenn Menschen „Achtsamkeit“ hören, denken sie oft darüber nach, stundenlang zu meditieren. Ihre täglichen Aktivitäten bieten Ihnen einfache Möglichkeiten, Achtsamkeit zu üben. Probieren Sie diese vier einfachen und schnellen Achtsamkeitspraktiken aus, um in Ihrem Alltag Platz zu schaffen.

1. Mit Absicht aufwachen

Setzen Sie sich entspannt in Ihr Bett, bevor Sie Ihre E-Mails abrufen oder in den sozialen Medien nachschlagen. Schließen Sie die Augen und achten Sie auf die Empfindungen Ihres Körpers.

Atmen Sie drei tiefe Atemzüge ein, indem Sie durch die Nase und durch den Mund einatmen. Lassen Sie sich in dem Rhythmus des Atmens nieder und folgen Sie Ihrem Atem, während er sich in Ihren Körper hinein und aus ihm heraus bewegt, und achten Sie darauf, die Feinheiten des Aufstiegs und Abfalls Ihres Körpers beim Atmen zu bemerken.

Nehmen Sie sich Zeit, um Ihre Absicht für den Tag festzulegen, und prüfen Sie, wie es weitergeht, indem Sie eine Pause machen, Luft holen und gelegentlich wiederkommen.

2. Essen Sie achtsam

Wir bewegen uns häufig von einer Aufgabe zur anderen, ohne eine Pause einzulegen.  Atmen Sie vor dem Essen acht bis zehn Atemzüge, um einen ruhigeren Übergang zu Ihrer Mahlzeit zu erzielen.

Wenn Sie sich die Zeit nehmen, um sich darauf einzustellen, was Ihr Körper wirklich braucht, können Sie den Geschmack, die Aromen, die Texturen und den Genuss, den Sie mit Ihrem Essen erhalten, besser erleben. Sie werden auch wissen, wann Sie genug gegessen haben, um sich zufrieden und nicht vollgestopft zu fühlen.

3. Machen Sie eine Pause

Wann immer Sie sich überfordert fühlen, erlauben Sie sich, einen Schritt zurückzutreten, um Ihre Gedanken zu sammeln. Suchen Sie sich einen ruhigen Ort, an dem Sie sich setzen können, und geben Sie sich ein Zeitlimit von fünf oder zehn Minuten.

Wenn Sie sich eingelebt haben, scannen Sie Ihren Körper und beobachten Sie alle Empfindungen, die Sie von Ihrem Atem bis zu Ihren Zehen fühlen. Wenn Ihr Geist wandert, bestätigen Sie es und nehmen Sie sich Zeit, Ihre Aufmerksamkeit auf Ihren Atem zu lenken. Besinnen Sie sich nicht auf die Gedanken, die Ihnen durch den Kopf gehen, bringen Sie sich einfach zu Ihrem Atem zurück.

4. Beobachten Sie die Welt um Sie herum

Es liegt viel Schönheit im Alltag, aber oft sind wir zu beschäftigt, es zu sehen. Nehmen Sie sich einige Augenblicke Zeit, um die Welt um sich herum zu beobachten, indem Sie sich auf ein natürliches Objekt in Ihrer unmittelbaren Umgebung konzentrieren.

Entspannen Sie sich und betrachten Sie das Objekt enstpannt, solange es Ihre Konzentration erlaubt. Betrachten Sie es, als würden Sie es zum ersten Mal sehen. Erlauben Sie sich, sich mit der Energie des Objekts und seinem Zweck in der Welt zu verbinden.

Geist & Stimmungs-Unterstützung von BIOVEA

Es ist möglich, dass Achtsamkeitsübungen nichts für Sie sind. In diesem Fall können Ergänzungsmittel zur Unterstützung von Geist und Stimmung von BIOVEA eine geeignete Alternative sein.