3 Atemübungen zur Unterstützung des Stressabbaus des Körpers

Stress ist ein natürlicher Teil des menschlichen Lebens und obwohl der Körper darauf ausgelegt ist, ihn zu erfahren und darauf zu reagieren, gibt es oft Situationen, in denen Stress unseren Körper überlasten kann. In diesen Situationen kann es nützlich sein, ein Arsenal an natürlichen Techniken zur Hand zu haben, die den natürlichen Stressabbau des Körpers unterstützen können.

Wenn Sie das nächste Mal Ihre mentale Verfassung verbessern möchten, probieren Sie diese einfachen, von Achtsamkeit geprägten Atemübungen aus.

1. Schulterpumpen

Diese schnelle, fünfminütige Entspannungsübung ist eine einfache Möglichkeit, Ihren Geist zu klären und Ihrem Körper ein wenig mehr Energie zuzuführen. Alles was Sie tun müssen, ist Ihre Schultern sanft oder mit viel Energie zu bewegen, um den Klang Ihres Atems zu erreichen.

Stellen Sie sich zunächst mit geschlossenen Augen auf, und scannen Sie schnell Ihren ganzen Körper. Achten Sie dabei besonders auf eventuell auftretendes Unbehagen. Heben Sie beim ersten Atemzug Ihre Schultern mit geschlossenen Fäusten an. Halten Sie den Atem oben an und bewegen Sie sich mit den Schultern auf und ab, so dass er schnell oder langsam ist, wie es sich richtig anfühlt. Wenn Sie müssen, stoßen Sie Ihren Atem aus und lösen Sie die Spannung in Ihren Schultern, Armen und Händen.

Wiederholen Sie diese Bewegung dreimal.

2. Anspannen und loslassen

Das Anspannen und Lösen ist eine längere Form der Atemübung, die im Sitzen, Stehen oder Liegen geübt werden kann. Diese Übung nutzt alle Körperteile und konzentriert sich darauf, Spannungen in den meisten Bereichen des Körpers zu erzeugen und sich dann in bestimmten Abschnitten zu lösen.

Atmen Sie zuerst ein, ziehen Sie die Muskeln in Ihrem Gesicht sanft zusammen und achten Sie besonders auf Beschwerden. Atmen Sie laut aus, lassen Sie los und entspannen Sie die Muskeln vollständig, sodass sich die Spannungen lösen.

Führen Sie diese drei Schritte durch und bewegen Sie sich dabei entlang jedes Bereichs Ihres Körpers

3. Blasenatmung

Das Atmen von Blasen kann entweder eine kurze oder eine lange Übung sein, je nach Ihren Vorlieben. Setzen Sie sich zu Beginn hin und achten Sie auf Ihre Atmung. Atmen Sie einige Runden lang auf natürliche Weise, ohne etwas zu verändern.

Stellen Sie sich jedes Mal, wenn Sie ausatmen, alle Gefühle von Stress und Angst vor, die Ihren Körper in Form von dunklen Blasen umgeben. Umgekehrt stellen Sie sich beim Einatmen goldene Blasen vor, die Sie mit einem Gefühl der Ruhe, Bestimmtheit und des Friedens sowie allem anderen versorgen, das Sie während dieser Übung benötigen könnten.

Fahren Sie 10 bis 20 Minuten oder so lange Sie möchten fort.

Stressabbau unterstüten mit BIOVEA

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