5 einfache Lebensstilsänderungen zur Unterstützung Ihrer Darmgesundheit

In Ihrem Darmmikrobiom leben Billionen von Mikroorganismen wie Bakterien, Viren, Pilze und andere. Diese Mikroben spielen eine große Rolle für Ihre allgemeine Gesundheit und helfen, Ihr inneres Ökosystem zu regulieren.

Zeichen eines ungesunden Darms

Verschiedene Aspekte des modernen Lebens können die Gesundheit Ihres Darms in Mitleidenschaft ziehen, wie z. B. hoher Stress, unzureichender Schlaf und Diäten, die mit verarbeiteten Lebensmitteln mit hohem Zuckergehalt gefüllt sind. Es gibt verschiedene Anzeichen dafür, dass Ihr Darmmikrobiom nicht in Topform ist:

• Magenprobleme
• Eine Ernährung mit hohem Zuckergehalt
• Unbeabsichtigte Gewichtsschwankungen
• Chronische Müdigkeit
• Hautreizung
• Autoimmunerkrankungen
• Nahrungsmittelempfindlichkeiten

Zum Glück gibt es eine Handvoll einfacher Lebensstiländerungen, die Sie zur Unterstützung Ihrer Darmgesundheit vornehmen können.

Wege zur Unterstützung Ihrer Darmgesundheit

1. Finden Sie Wege, um Stress abzubauen

Hoher Stress kann Ihren gesamten Körper sehr beanspruchen und sich auf Ihren Darm auswirken. Finden Sie Möglichkeiten zum Entspannen und um Ihren Stress zu reduzieren.Erleichtern Sie Ihren Geist mit einigen Entspannungstechniken wie Laufen, Yoga, Zeit mit Freunden und Familie verbringen oder Meditation.

2. Holen Sie sich eine Schlafmaske

Nicht genügend Schlaf kann schädliche Veränderungen auf nützliche Bakterienstämmen in Ihrem Verdauungstrakt verursachen. Dies liegt daran, dass die meisten Systeme in Ihrem Körper, einschließlich Ihres Mikrobioms, für vorhersehbare Zyklen von Schlaf und Bewusstsein ausgelegt sind.

Nur eine Stunde früher schlafen zu gehen – ohne dass Ihr Telefon Sie ablenkt – kann Ihre Darmgesundheit unterstützen. Benötigen Sie Hilfe beim Einschlafen? Ergänzungen wie Melatonin können helfen.

3. Achtsam essen

Anstatt in der Mittagspause Besorgungen zu erledigen und nebenbei einen Salat beim Fahren zu essen, versuchen Sie sich die Zeit zu nehmen, sich auf das einzustimmen, was Ihr Körper wirklich braucht.  Wenn Sie Ihre Lebensmittel gründlich kauen und die Mahlzeiten langsamer einnehmen, kann dies die vollständige Verdauung unterstützen, die Aufnahme von Nährstoffen fördern und Verdauungsbeschwerden reduzieren.

4. Beschränken Sie verarbeitete Lebensmittel

Laut einer kürzlich von den National Institutes of Health durchgeführten Studie können sich verarbeitete Lebensmitteln negativ auf Ihre Gesundheit auswirken. Wenn Sie verarbeitete Lebensmittel einschränken und stattdessen auf Vollwertkost setzen, kann dies Ihren Körper stärken und sich positiv auf Ihren Darm auswirken.

5. Integrieren Sie Probiotika

Probiotika stellen freundliche Bakterien bereit, die Ihr inneres Ökosystem regulieren und das Gleichgewicht wiederherstellen, um die Verdauungsgesundheit, die natürliche Immunität und die Vitalität von innen nach außen zu fördern.

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Eine kürzlich durchgeführte Studie ergab, dass regelmäßige Bewegung eine weitere wirksame Methode zur Unterstützung Ihrer Darmgesundheit sein kann. Lesen Sie hier mehr.