Dynamische Dehnübungen zur Unterstützung Ihres Trainings

Stretching ist oft ein übersehener, aber kritischer Bestandteil von Trainingsroutinen. Wenn Sie Dehnübungen vor dem Training ausführen können Sie sich schneller erholen und Ihr Bestes geben. Probieren Sie diese dynamischen Dehnungsübungen vor Ihrem nächsten Training aus!

Knie zur Brust

Konzentrieren Sie sich darauf, Ihre Kniescheibe in Brusthöhe zu bringen. Beginnen Sie damit, dass Sie Ihr Schienbein umarmen und mit dem gegenüberliegenden Fuß auf Ihre Zehen schaukeln, wodurch Sie mehr Hebelwirkung haben. Sie können jedes Bein im Ruhezustand wechseln oder die Übung während dem Laufen durchführen.

High Kicks

Mit High Kicks wärmen Ihre Oberschenkelmuskulatur auf und unterstützen Sie dabei, einen größeren Bewegungsbereich zu haben. Sie können sie abwechselnd ausführen, während Sie gehen oder während Sie sich auf einer Seite fokussieren.

Wenn Sie mit Ihrem rechten Bein beginnen, strecken Sie Ihren linken Arm gerade aus. Treten Sie mit Ihrem rechten Bein nach oben, damit Ihre Zehen Ihre Handfläche berühren, während Sie Ihr Bein und Ihren Arm gerade halten.

Lunge & Twist

Steigen Sie in einen Ausfallschritt, indem Sie nach vorne treten und Ihre Hüften fallen lassen. Dies wird dazu beitragen, Ihre Beine, Po und Hüften zu aktivieren. Versuchen Sie nicht, zu weit nach vorne zu springen, sodass Ihr vorderes Knie weit über Ihre Zehen hinausragt. Drehen Sie sich langsam in Richtung der Seite, um eine intensivere Dehnung zu erreichen.

Hüfte dehnen

Um die Hüften und die Leistengegend zu dehnen und öffnen, während der Kern, der Ober- und der Mittelrücken gestreckt werden. Beginnen Sie in der Push-Up-Position und bringen Sie Ihren rechten Fuß nach oben zur rechten Hand, während Sie Ihre Hüften nach unten halten und den Rücken flach halten. Drehen Sie sich dann so, dass Sie Ihre linke Seite sehen, während Sie Ihren Arm ausstrecken und in Richtung Himmel greifen. Kehren Sie zu Ihrer Startposition zurück und wiederholen Sie den Vorgang auf der anderen Seite.

T-Push-Ups

T-Push Ups helfen, Ihre Schultern aufzuwärmen und den Kern zu aktivieren.

Beginnen Sie die Dehnung in der Push-Up-Position und senken Sie sich dann in Richtung Boden ab. Wenn Sie sich nach oben drücken, strecken Sie einen Arm nach oben, während Sie Ihren gegenüberliegenden Arm stabil halten und Ihre Hüften auf Höhe halten. Senken Sie Ihren Arm in die Ausgangsposition zurück, drücken Sie ihn erneut nach oben und wiederholen Sie den Vorgang mit dem gegenüberliegenden Arm.

Unterstützen Sie Ihr Training

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