5 Tipps zum Trainieren bei wärmerem Wetter

Wenn die Temperaturen steigen, wird das Training im Sonnenschein für viele Menschen attraktiver. Leider reagieren unsere Körper in diesen wärmeren Monaten nicht oft positiv auf die harten Temperaturen.

Wenn Sie Workouts im Freien bevorzugen – auch bei wärmerem Wetter – verwenden Sie diese Tipps, um sich vor, während und nach dem Training gut und sicher zu fühlen.

Halten Sie sich hydratisiert

Regel Nummer eins – Halten Sie sich hydratisiert. Sie haben es bereits 1000-mal gehört, aber es ist immer noch wichtig, die Bedeutung der Flüssigkeitszufuhr hervorzuheben, insbesondere wenn Sie vorhaben, Zeit im Freien unter der glühenden Sonne zu verbringen.

Denken Sie daran, dass Ihr Körper neben Wasser durch den Schweiß auch Salz und Elektrolyte verliert. Trinken Sie viel Wasser, aber nehmen Sie möglicherweise auch einen Energy-Drink mit viel Elektrolyten zu sich, um den Verlust von Mineralien entgegenzuwirken.

 Salzige Snacks

Wenn Sie sich lieber im Wasser aufhalten, keine Sorge, es gibt eine andere Möglichkeit, Ihren natürlichen Salzverlust zu ergänzen – salzige Snacks! Wie bereits erwähnt, verlieren wir während des Trainings Salz durch unseren Schweiß – insbesondere bei wärmeren Temperaturen – und Salzmangel kann zu hitzebedingten Beschwerden führen.

Gönnen Sie sich gleich nach dem Training eine Handvoll gesalzene Nüsse, Kürbiskerne oder sogar eine Tasse Joghurt mit niedrigem Fettgehalt, um dieses wichtige Mineral wieder aufzufüllen.

Angemessen Kleiden

Eine der traurigen Realitäten beim Trainieren in wärmeren Monaten ist, dass dein Lieblings-Winteroutfit dir in der Hitze keinen Gefallen tut. Es ist am besten, wenn Sie Ihre Trainingsgarderobe so atmungsaktiv, leicht und hell wie möglich halten. Diese Art von Materialien lässt Ihren Schweiß verdunsten, was Ihnen hilft, kühler zu bleiben!

Sonnencreme verwenden

Abhängig von der Tageszeit draußen und anderen Faktoren wie dem Teint einer Person, ist es durchaus möglich, in nur 10 Minuten einen bösen Sonnenbrand zu bekommen. Der beste Weg, dem entgegenzuwirken, besteht darin, ein Sonnenschutzmittel auf den gesamten Körper aufzutragen. Achten Sie besonders darauf, dass Sie etwas auf Ihr Gesicht, den Nacken und den Rücken Ihrer Beine tupfen, da diese Bereiche häufig übersehen werden.

Hören Sie auf Ihren Körper

Ihr Körper kann schnell starker Hitze ausgesetzt sein, insbesondere während Sie trainieren. Kennen Sie Ihren Körper und kennen Sie Ihre Grenzen und gehen Sie nach drinnen, um sich abzukühlen, bevor Sie sich mehr als ein bisschen unwohl fühlen.

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