Die Wichtigkeit von einwandfreiem Schlaf

Ein grosser Teil von uns bekommt nicht Schlaf. Tatsächlich haben Studien gezeigt dass nur ungefähr 45% der Weltbevölkerung genug Schlaf bekommt. Sie sagen sich sicher „Ach mir geht es gut mit weniger Schlaf“. Man hatte tatsächlich einmal die Idee dass sich Menschen (und deren Körper) sich an weniger Schlaf gewöhnen können. Das kann schon wahr sein (der menschliche Körper kann sich an vieles gewöhnen), es ist jedoch sehr ungesund für Ihren Körper mit nicht genügend Ruhe zu funktionieren.

Was passiert wenn Sie nicht genügend Schlaf bekommen?

Irritation und/oder Stimmungsschwankungen sind die ersten Zeichen von zuwenig Schlaf. Dies passiert weil die Nervenzellen im Gehirn nicht vollständig Funktionieren. Ein müdes Gehirn führt zu Apathie, langsamem Sprechen und beeinträchtigte Erinnerung. Sie können auch das Risiko auf Herzerkrankungen, Übergewicht und Mangel des Immunsystems erhöhen.

Genau das Gegenteil passiert wenn Sie genug Schlaf bekommen – Ihr Gehirn löst Endorphine aus die die Stimmung heben, die Erinnerung und das Immunsystem stärkt. Sie können auch Ihre Lebenserwartung verlängern und Motivation steigern während Sie überschüssiges Gewicht verlieren.

Wieviel Schlaf brauchen Sie?

Wenn Sie 16 Stunden auf sind, braucht Ihr Körper 8 Stunden Ruhe. Wenn Sie weniger als das erhalten bemerken Sie etwas Benommenheit und Sie fangen an Fehler in Ihrer alltäglichen Routine zu machen.

Wie können Sie besser Schlafen

Atmen Sie tief durch. Dies versichert dass Ihr Herz und Geist genug Sauerstoff erhält, welches Ihrem Körper die Fähigkeit gibt sich besser zu fühlen und zu Arbeiten. Es hilft auch die Nerven zu beruhigen und wird von Vorteil sein wenn Sie ins Bett gehen. (z.B. Ihre Muskeln werden locker und relaxed).

Sie müssen täglich 20 Minuten lang Sport treiben. Sport ist eine natürliche Linderung für Stress.

Nehmen Sie Koffein in Massen ein. Koffein blockiert auf natürliche Weise Schlafeinflössende Chemikalien, deshalb das „muntere“ Gefühl wenn Sie Kaffee oder Tee trinken. Wenn Sie Koffein zu spät am Abend trinken, kann es Sie wach halten und die Anspannung Ihrer Muskeln verstärken.

Sie sollten sich vom Tag erholen. Die beste Art und Weise dies zu tun ist sich für 10-15 Minuten ins Bett zu legen und konzentrieren Sie sich darauf den Körper zu entspannen. Wenn Sie dies tun, werden Sie in einen bequemen, starken Schlaf fallen und Sie werden sich erfrischt fühlen wenn Sie aufwachen.

Für manche Leute ist ein guter Schlaf immer noch schwierig (sogar nachdem Sie dies alles gemacht haben). Diese Leute brauchen etwas extra Hilfe um Ihren Körper zu entspannen. Es gibt viele natürliche Mittel die Leuten helfen können um den verdienten Schlaf zu bekommen. Natürliche Mittel wie: Melatonin, L-Tryptophan, Kava Kava und Baldrian können den Geist und Körper beruhigen und die Muskeln entspannen.