Schluss mit der Diät! Essen Sie stattdessen intuitiv.

Intuitives Essen ist keine Diät, sondern eher eine Essgewohnheit oder ein Ernährungsplan. Im Kern geht es beim intuitiven Essen darum, sich von herkömmlichen Diäteinschränkungen zu befreien und stattdessen zu lernen, achtsam und ohne Schuldgefühle zu essen, indem man den Signalen des Körpers bewusst Aufmerksamkeit schenkt.

Verabschieden Sie sich von Diäten

Das intuitive Essen beginnt, wenn Sie die Diätmentalität ablehnen. Viele Diäten ermutigen die Menschen, einen sehr strickten Plan zu folgen, der nicht langfristig tragfähig ist. Dies führt oft dazu, dass die Menschen zu ihren alten Gewohnheiten zurückkehren und das abgenommene Gewicht nicht halten können.

Verabschieden Sie sich von Diäten, indem Sie Diätbücher, Zeitschriftenartikel und Essenspläne wegwerfen, die bestimmen, was oder wie viel Sie essen können.

Hungergefühle wahrnehmen

Die Gefahr bei einer Diät ist, dass Sie sich selbst nach einer Mahlzeit unterernährt und hungrig fühlen können. Dies kann Essattacken auslösen und zu einer ungesunden Beziehung zu Lebensmitteln führen.

Anstatt Ihre Kalorien zu zählen oder Ihre Portionsgrößen zu beobachten, sollten Sie den Hungergefühlen Ihres Körpers mehr Aufmerksamkeit schenken. Dies ist die Hauptkomponente des intuitiven Essens.

Respektieren Sie die Sättigung

Achten Sie genauer auf die Hinweise Ihres Körpers und vertrauen Sie darauf, dass er Ihnen sagen wird, wann es Zeit ist, Ihre Gabel abzusetzen. Ein wichtiger Bestandteil des intuitiven Essens ist die Befriedigung Ihrer Speisen, indem Sie alle Aspekte Ihrer Mahlzeiten wahrnehmen und schätzen.

Um dies in die Praxis umzusetzen, halten Sie die Mahlzeiten frei von Ablenkungen. Achten Sie besonders auf einen Aspekt Ihrer Speisen, wie z.B. Textur, Geschmack oder Aussehen. Stellen Sie sich ein paar Fragen wie: “Wie fühlt sich dieses Essen in meinem Körper an?” oder “Stillt das Essen meinen Hunger?”

Genießen Sie körperliche Aktivitäten

Sehen Sie Sport und Bewegung nicht als Quelle um zusätzliche Kalorien nach einer Mahlzeit zu verlieren oder um zusätzliche Kalorien zu verbrennen. Suchen Sie stattdessen nach Optionen die Sie sich gut anfühlen. Dies kann so einfach sein wie ein langer Spaziergang nach dem Abendessen oder vielleicht dreimal die Woche an einer Yogaklasse teilzunehmen.

Der Wunsch nach Bewegung ist bei Menschen unterschiedlich. Wenn Sie nicht gerne Kilometer lang nach der Arbeit spazieren gehen, ist es wichtig, dass Sie etwas finden, das Ihnen Spaß macht. Spass an der Sache ist wichtig und nicht das Mittel, das dem Zweck dient.

Befolgen Sie die grundlegenden Ernährungsrichtlinien

Nur weil dieser Ernährungsplan nicht das Zählen von Kalorien oder das Beobachten Ihrer Portionen betont, ist es dennoch ratsam, grundlegende Ernährungsrichtlinien zu befolgen, wie z. B. mehr Gemüse zu essen. Intuitives Essen ist keine Lizenz zum Essen aller fetthaltigen Fast-Food-Optionen, die Sie wünschen, wenn Sie hungrig werden, sondern eher eine Praxis der Achtsamkeit, um Ihren Wunsch nach einem gesünderen Lebensstil zu unterstützen.

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Haben Sie es mit intuitivem Essen versucht? Teilen Sie Ihre Erfahrungen im Kommentarfeld unten!